肩膀酸痛企鹅体操有效矫正解痛

肩膀酸痛一直觉得酸痛不能痊愈让人备受困扰，为什么会有这样的情况呢，其实有可能是大家的肩胛骨歪斜所造成！东京女子医科大学准教授介绍说，如果肩膀酸痛长久不治便会造成周边肌肉僵硬和血液循环不良，日久便会出现扭曲歪斜为后续埋下更多的隐患，以下根据三种不同的肩胛骨歪斜类型健康不同的治疗矫正方法。

当肩膀酸痛演变为慢性酸痛，血液循环不良、肩胛骨周围的肌肉僵硬，易导致支撑斜方肌的肩胛骨歪斜，而一旦肩胛骨歪斜，肩膀酸痛会更恶化，即使只是小小动作也可能招来疼痛。

斜方肌紧绷原因

1.腹肌不足

腹肌是支撑背嵴的重要肌肉，腹肌不足，会增加背肌的负担，使斜方肌保持紧绷，引发肩膀酸痛，因此改善肩膀酸痛也须锻鍊腹肌。

2.视力不佳

视力不佳的人，易习惯上半身前倾的姿势，如此一来，也会增加斜方肌负担。

3.睡眠不足

睡眠时会供给肌肉氧气，修復肌肉。神户医师发现，平均睡眠时间6小时半以上的人，肩膀酸痛会减半，而睡眠时间少于6小时，肩膀酸痛易恶化。

※检测法1：

双手下手臂贴合，手掌合十，慢慢将手抬高。→双手手肘不能贴合、手肘举不过下巴高度的人→门扉型(两边肩胛骨往外侧歪斜，使用电脑、手机等，长时间低头的人多属这型。)

※检测法2：

单脚站立，将抬起脚的大腿抬高，膝盖90度弯曲，站10秒。→无法保持平衡的人→前倾型(单侧肩胛骨向前倾斜，身体左右歪斜的人多属这型，多为女性。)

※检测法3：

将手肘弯曲90度，上手臂贴紧身体，手指伸直向前，下手臂向斜后方打开。→无法打开45度的人→八字型(两边肩胛骨下方向外侧倾斜，随年龄增加会引起发炎，导致疼痛，多为高龄男性，且多为有50肩的人。)

肩膀酸痛消除法

以下推荐的肩膀酸痛消除体操，以及可改善肩胛骨歪斜的体操。

1天3次。舒缓紧绷的斜方肌，可改善任何类型的肩膀酸痛。

1.背部挺直，双手臂向后，手尖向下。

2.如企鹅拍打翅膀般，双手靠近，再离开，重复10下。

门扉型

1天3次。

1.背部挺直，双手肘90度弯曲，手尖向上，手臂高度举到与肩膀平行。

2.双手往上举，再往下，重复10次。

前倾型

1天2次。

1.双手举高，手掌相合。

2.往左边倾斜，使右上手臂与身体大致呈1条线，保持唿吸，维持5秒。

3.换往右侧斜，一样维持5秒，左右各3下。