怎样促进营养吸收必知的十个方法

目前，许多人开始关注饮食中的营养，甚至计算食物中的营养含量。然而，即使这些都做得很好，大多数瘦子也会...

目前，许多人开始关注饮食中的营养，甚至计算食物中的营养含量。然而，即使这些都做得很好，大多数瘦子发现自己仍然没有达到理想的体重。原因是你吃的食物(营养)没有被身体最大限度的吸收。最大限度高效地消化吸收你吃的东西至关重要，具体要注意以下几点。

1.改变蛋白质的来源

健美运动员最受不了的就是每天吃同样的食物。首先，这样做会导致营养失调，因为任何一种食物都不完全含有完全的蛋白质。比如鸡胸肉在某些必需氨基酸中含量很低，比如枝链氨基酸，在构建和维持肌肉围度方面非常重要。由于某种食物在这方面的不足，也会影响其他氨基酸的吸收，所以会造成分解，因为你缺乏一些氨基酸，让身体牺牲一些肌肉细胞来分解一些特定的必需氨基酸。

不仅如此，重复的饮食习惯可能导致后天性食物过敏症状，每次吃这些食物，身体都会认为这些食物是不合适的蛋白质，而不是营养来源。

改变你的食谱，如果你从各种来源获得蛋白质，你可以避免任何，充分利用你摄入的蛋白质。

2.少吃多餐

这样做更容易让身体消化吸收，使你的新陈代谢经常在活动中，同时最大限度地降低脂肪堆积的可能性。

3.学会使用补充品

维生素和矿物质最好和一日三餐一起吃，因为这样会减少胃部不适而且更容易消化吸收。而且少量服用是最好的方法。至于氨基酸和蛋白质，一起服用会更好。

4.避免午夜进食

由于种种原因，有些人晚上吃得很多，会给你带来脂肪。身体的新陈代谢率在早上和下午是最高的，大部分营养都是消化吸收的，的蛋白质会影响你的睡眠质量。

分配你的食物摄入量，让75%的热量在晚上之前完成。

5.按时进食的重要性

训练30分钟左右，你的身体需要消耗50-100克左右的糖。这时，你的身体就像海绵一样吸收糖分，比平时的重量多两倍，快两倍。如果这个时候不补充，你体内的蛋白质就会转化为糖来补充失去的能量。

训练后60-90分钟，肌肉细胞会迅速摄入氨基酸。如果此时不摄入蛋白质来制造氨基酸，肌肉会被分解，以提供必要的氨基酸来源。因此，训练后一小时，应摄入20-40克蛋白质，为肌肉组织提供氨基酸作为修复和生长。

6.烹饪食物

因为烹饪方法不同，食物中的营养物质也会发生很大的变化，方法不当会减少食物中的维生素和矿物质，破坏蛋白质。

尽量马上吃，切开食物，避免食物脱水和营养分解。蔬菜只需要微软烹饪。如果是煮的话，加入最少量的水。

7.吃天然食物

尽量避免精致的食物。这些食物通常含有大量的脂肪、糖和钠，许多维生素和矿物质已经被破坏。

8.吃新鲜的水果和蔬菜

市面上卖的罐装饮料都是高温杀菌人工处理，营养价值大打折扣。

9.慢慢咀嚼

咀嚼是食物分解消化前最重要的过程。咀嚼不足会降低消化效率，引起消化不良和胀气。

尽量在轻松的气氛中吃，小口吃，嚼细一点。

10.喝水

大多数人会觉得自己体内有足够的水分，这是不对的，因为你喝得越少，你的身体就越会保存每一滴储存在体内的水分。水分对脂肪的新陈代谢、蛋白质的消化吸收和器官的操作非常重要，但吃多了会干扰营养物质的消化吸收。

添加二氧化碳饮料，尽量避免与晚餐一起饮用，可以稀释和中和胃酸。咖啡等其他饮料可能会导致身体排出一些矿物质。总之，没有哪种饮料能比水更好。