做到这九点 你的寿命由你来做主

根据世界卫生组织的规定，15%的个人健康和寿命取决于遗传，10%取决于社会因素，8%取决于医疗条件，7%取决于气候影响，60%取决于自己。在这个问题上，你比上帝更有用。

1.早餐一定要吃好

你知道吗？吃饭一定是:早上吃好，中午吃饱，晚上少吃。现在的人相反，早上粗心，中午处理，晚上吃喝，这是一切疾病的根源。

早餐等于吃补药，是最重要的一餐，一定要吃营养早餐。营养早餐必须有四样东西:谷类、豆浆、鸡蛋或肉类，主食必须有蔬菜和水果。如果只有两种以下的早餐，那就是低质量的早餐。现在我们中国人20%不吃早餐，50%-60%不吃早餐。早餐营养不好，中午晚上补不上。

2.世界上最坏的习惯是吸烟

世界上最坏的五个习惯是抽烟。

一生吸烟的人应该少活20到25年，少抽一次烟，少活11分钟。为什么我年轻健康？我一辈子都没抽过烟。谁在我面前抽烟，对不起，请到外面抽烟，你可以自杀，你不能杀人。

一大早起床就抽烟，特别有害。吸烟者，气管炎，肺气肿，肺心病，最后肺癌，这是死亡三部曲。

3.营养过剩和中毒一样

一天吃饭有规定:一、二、三、四、五、六。

每日一盘蔬菜，必须八两到一斤；

一天两个水果；

每日三勺清油，不超过25克；

一天四两米饭或四个馒头；

每日五种优质高蛋白、肉、蛋、奶、鱼、豆，但有量规定，一两肉、一个鸡蛋、半斤牛奶、一块豆腐或一碗豆浆、豆腐脑、肉、蛋、鱼30克不超过一两克；

六杯水或者六克盐，现在说八杯水，每天一定要喝八杯水。因为水是人的生命。现在很多人不喝水，渴了才喝。不对，有空就喝，不渴就喝。八杯茶可以吗？茶不行，八杯咖啡呢？饮料、咖啡和啤酒不能代替水。喝茶也喝淡茶，不喝浓茶。记住，水是人的生命。

4.人不是老死的，不是病死的，而是气死的

人们怎么能不生气呢？人类是情感动物，喜怒哀乐，悲伤恐惧。开心就笑，不开心就哭，生气就骂两句，这是人情感丰富的表现。

如果一个人只有一种感觉，他就不健康。

一个人感情很丰富，想做什么就做什么，但是一定要记住:第一个不要过度，第二个不要过度，但是不要长时间很快调整，这是健康的。

《黄帝内经》说得很清楚：怒伤肝，喜伤心，悲伤肺，忧思伤脾，惊恐伤肾，百病皆生于气。许多人说实话，不是老死的，不是病死的，是气死的。不能当官，气死了；不能当教授，气死了；赚不到钱，气死了；许多老人为了小事，气死了。因此说人不能不生气，但必须会生气；一定不能当情绪的俘虏，一定要当情绪的主人；一定要控制情绪，不要让情绪控制你。记住情绪是人们生气的指挥棒，这一点很重要。

5.走路是一种非常好的锻炼方法

一切都是一个度，吃饭是一个度，睡觉是一个度，运动也是一个度。不运动不好，过度运动也会降低免疫功能。

每日锻炼半小时至一小时，锻炼内容可采用最简单的方法，走半小时，光走就行了，这是最简单、最经济、最有效的方法。

但走路也是有讲究的，年轻人要快走，逐步快走，快到什么程度，一分钟要达到130步，心跳要达到一分钟120次，才能达到锻炼心脏的目的。达130步，120次心跳，当然不是一下子就能完成的，要有一个逐渐适应的过程，你这样坚持半年，你的心肺功能就能大大提高，30%到50%！

一个人必须从年轻开始，保持你的标准体重。就像我30年的体型，军人体型。一旦胖了，就不容易降下来了。其实不容易。关键在哪里？控制嘴巴，多动腿，人就是死在嘴里，懒在腿上。

6.喝一次白酒相当于急性肝炎

世界卫生组织提出了六种最不健康的生活方式:吸烟、酗酒和过量饮酒。

少量饮酒也有好处，比如每天喝一两杯白酒，尤其是红酒，啤酒半斤到一斤。过多后会伤害身体、肝脏、大脑、器官。喝一次白酒相当于得了急性肝炎。记住，喝酒不仅伤肝，为什么喝多了的人记忆力差，认知能力下降？因为大脑细胞大量死亡。一天一两杯白酒，这叫安全量。

7.如果家庭不和谐，人就会生病

有专家认为，70%的人的疾病来自家庭，50%的人的癌症来自家庭。你觉得家庭重要吗？这说明家庭重要。

千万不要每天在家小吵一架，大吵三六九，也不要成为死水家庭，不吵架，不说话，半个月不说话，那就不能憋死啊。

有报道说离婚的人，丧偶的人寿命短，有科学依据。孤独比贫穷更可怕。夫妻相爱的长寿，夫妻健在的长寿，孤独的容易出问题，容易短寿，这是普遍规律。

但是如何让家庭和睦，这是一门学问。要解决四个问题：第一，要尊重老人；第二，要教育好孩子；第三，要处理好婆媳关系；第四，这一点尤为重要，夫妻要相爱，这是核心。

夫妻如何相爱？要做到八相原则。互相尊重，互相爱护，互相信任，互相帮助，互相鼓励，互相让步，互相理解。每个人都有自己的性格和问题。经常提醒自己:算了，让她(他)开心就好。所以我再说一遍。记住，不仅年轻的时候爱她(他)，老的时候也爱她(他)；不仅健康的时候爱她(他)，生病的时候也爱她(他)；不仅爱他(她)的优点，还爱他(她)的缺点。

8.用大脑吃饭保健

每日健康生活，要做到七个方面：

第一，一定要吃好3顿饭；

第二，一定要睡8个小时；

三是每天坚持锻炼半小时；

四是每天笑30分钟，身心健康；

第五，很特别，每天一定要排便。人只管这一头，不管那一头，都是自然的，拉不出来也拉不出来；

第六，一定要和爱人搞好关系，每天对爱人说三句他(她)喜欢听的话。老婆关系不好，你什么都做不了。当然，女人也要和老公搞好关系；

第七，不抽烟，不喝酒，每天一起走。健康要从每一天开始，每天健康，一辈子健康。一定要记住我的话:能吃能喝不健康，能吃能喝才健康，能吃能喝会受苦。用肚子吃饭求温饱，用嘴吃饭求享受，用脑子吃饭保健。做到:皇帝的早餐，大臣的中餐，叫花子的晚餐。

9.红薯是世界上最好的食物

请记住一个原则，吃植物性的东西必须占70%80%，动物性的东西只能占20%30%。

我们现在相反了，所以很多疾病来了，肥胖也来了。糖尿疾病也来了，痛风也来了。不能不吃蔬菜，不吃水果，现在特别是孩子不吃蔬菜，很多人都没有吃水果的习惯，大家记住，一天两到四种水果，三到五种蔬菜，综合抗癌，保护心脏，这是21世纪新的营养策略。

红薯(红薯)是世界上最好的食物。日本曾经是癌症最多的国家。为了减少癌症，日本人想了很多办法，但是没有效果。最后他们慢慢找到了。他们筛选了所有的蔬菜，选择了20种抗癌蔬菜熟红薯和生红薯是第一号，第二号抗癌蔬菜，抗癌，保护心脏，软化血管，通便。