怎样缓解亚健康体质补充营养必知的五步法

你今天又亚健康了吗？亚健康是我们现在最基本的身体状况。为了预防和消除亚健康，我们必须调整我们的生活方式。最科学的食谱是保证营养均衡。因此，在日常饮食中，糖、蛋白质、脂类、维生素、矿物质等必需的营养物质也是必不可少的。具体来说，要注意以下几个方面。

五步均衡营养对抗亚健康

1.适量补充蛋白质和脂类

人们每天对蛋白质的需求约为30克。摄入适量的蛋白质是人体必需的，但摄入过量的蛋白质会使泌尿系统负担过重，容易造成疲劳…在日常生活中，只要你的饮食平衡地包含各种蔬菜，你一定会得到你需要的所有蛋白质。平时多吃豆制品等高蛋白食物。

2.合理摄入维生素

维生素C是人体不可缺少的营养素，应尽可能多吃富含维生素C的新鲜蔬菜、水果等食物；司机或电脑操作人员容易引起眼肌疲劳。视力下降，维生素A对预防视力下降有一定作用。可以多吃富含维生素A的食物，如鱼、猪肝、韭菜等；经常呆在办公室的人，日晒机会很少，容易缺乏维生素D。他们需要多吃富含维生素D的食物，如海鱼和鸡肝；维生素B1的主要来源是粮食作物，主要存在于粮食作物种子的表皮和胚芽中。维生素B1可以通过适当的粗粮来补充。

3.多吃富含水分的食物

人体80%由水组成。当供给人体的水分过少时，血液的粘度就会增加，体内各种系统产生的废物就会堆积，身体就会受到自身废物的威胁。目前认为富含水分的食物主要有三种:水果、蔬菜和汤。因此，在日常生活中，我们应该多吃水果。多食蔬菜，多喝汤，保证身体的正常新陈代谢。

4.补充适当的矿物质

可有意识地多吃牛奶、酸奶等乳制品，以及鱼干、骨头汤等，这些食物富含钙质。

5.确保足够的糖

一个健康的成年人每天需要1500卡路里的能量，而工作量大的人需要2000卡路里的热量。不断补充营养是保持精力充沛的前提。一般来说，正常规律的饮食和食物分解产生的葡萄糖完全可以满足人类生活活动的需要。因此，我们必须摒弃不吃早餐、吃得越来越少等不良饮食习惯。

贴心提醒：

亚健康状态其实是一些长期不良生活习惯的结果，一旦积累到一定程度，就会造成严重后果。所以，为了我们的健康，让我们更好的关心自己，从现在开始马上改变！