1、铬
这种维持生命所必需的矿物质可以降低胆固醇含量，增加运动员的耐力，增加肌肉和脂肪。普通人每天至少需要50毫克铬，而活跃的人需要 100-200毫克。从日常饮食中很难获得这么多铬。最好的来源是含铬的多维矿物质合剂，另一个 来源是酵母，用于加强铬片或酿酒。
2、纤维素
严格地说，纤维素不能被视为一种营养物质，它只在人体内游泳，没有被消化和吸收。
但吃大量的纤维素可以帮助降低胆固醇和血压。高纤维素饮食 可以降低结肠癌的发病率（结肠癌在男性容易患的癌症中排名第三），也可以控制糖尿病患者的糖指数，纤维素甚至可以帮助你减肥：多吃纤维素不能容纳其他高热量的 食物。两个普通大小的苹果含有14克纤维素，我们理想的日摄入量是18135克。含纤维素较多的食物包括全麦面包、麦片粥、黑米、草梅、梨和各种茎可食用的蔬菜，如花椰菜和胡萝卜。
3、镁
镁在调节心脏跳动频率方面起着非常重要的作用。研究表明，正常的镁摄入量可以减少心脏病和血压。镁还能增强生殖能力，提高精液中精子的活力。你可以从早餐中得到每天镁需求的三分之二，包括两碗麦片粥、脱脂牛奶和一个 香蕉。烤甘薯、豆类、坚果、燕麦饼、花生酱、全麦粉、绿叶蔬菜和海鲜也富含镁。
4、维生素A
维他命A它有提高免疫力和抗癌作用。而且，正如你妈妈经常对你说的，维生素A这对保护视力非常有益。男人每天维生素A正常摄入量为 1000毫克，半碗蒸胡萝卜维生素A含量是维生素的四倍。
其他富含维生素A食物包括肝脏、乳制品、鱼、西红柿、杏和甜瓜。A从日常饮食中可以得到过量的维生素 A专家不提倡额外补充维生素会导致中毒A。
5、维生素B6
这种人体不可缺少的营养物质对增强兔疫力有很好的作用。研究表明，它还可以预防皮肤癌和膀胱癌。B6保护肾脏不患结石症(男性肾结石的发病率是女性 的两倍)，对失眠有治疗作用。你每天只需要2毫克维生素B6--大约相当于两个大香蕉的含量。运动良好的男性消耗维生素B6因此，应补充几毫克。其他 富含维生素B6食物包括鸡、鱼、肝、土豆、鳄梨和葵花子。过量服用维生素B6专家们提倡每天摄入不超过50毫克的中毒。
6、维生素C
维生素C增强免疫力，预防癌症，减少心脏病和中风，有利于牙龈和牙齿，预防白内障，加速伤口愈合，缓解哮喘，对治疗不孕症也有效。C足够的 供应可以延缓衰老。花椰菜、甜瓜、青椒和袖子都是维生素C好来源。多服用维生素。C不用担心药片，维生素C过量不会产生毒性。
7、维生素E
研究表明维生素E能降低胆固醇，防止动脉内血小板聚集，提高兔疫力，清除体内杂质，预防白内障。
富含维生素E杏仁、花生和山核桃是食物。
8、水
在所有的营养成分中，水是最重要的，尤其是对肌肉发达的人。肌肉中的水分是脂肪的三倍（在普通男性体内，肌肉占4%；在普通女性体内，肌肉占23%）。水可以滑动关节，调节体温，水也可以向人体提供各种矿物质。普通人每天至少需要2升水，相当于8个玻璃的容量。如果你喜欢运动 ，需求量会翻倍。你也可以从食物中得到水：面包含36%的水，土豆含80%的水。
9、锌
人体内有足够的锌，保证性欲旺盛，性功能和生殖能力健康正常。医生用锌治疗阳性，锌对加速人体伤口愈合，抵抗疾病也有明显作用。美国营养标准 推荐表显示，男性每天对锌的正常需求是15毫克，但实际摄入量往往只有2/3。
运动量大，缺锌多，因为男性出汗时会比女性损失更多的锌。一块 110克瘦牛肉可以提供一半的日需求，其他富含锌的食物包括火鸡、海鲜、麦片和豆类。当体内锌过多时，其他矿物质无法发挥正常作用。因此，专家建议，如果需要补充锌，每天的补充量不应超过15毫克。
2022-02-17
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