中老年人最怕慢性病缠身？3招防治措施赶快学起来

近年来，心脑血管疾病、糖尿病、肿瘤、呼吸道疾病等慢性病成为危害我国人民生命健康的一大杀手。由于人们不健康的生活习惯，这些慢性病的发病率也处于一个快速增长的趋势。

如何才能防治慢性疾病？

1、提高对健康的意识

慢性病发病率高的重要危险因素，就是人们缺乏对健康生活方式的了解和对健康的重视程度不够高，仅有一部分居民知道合理运动、膳食平衡、作息规律、戒烟戒酒才是健康的生活，甚至有一些人虽然有着吸烟、喝酒、熬夜、吃烧烤等诸多的不良生活习惯，但是却存在着侥幸心理，认为疾病不会找上门来。

其实，提高对健康的意识，主动改变自己的生活习惯才是预防慢性病的关键。同时要注意每年监测体重、血糖和血压，对于超重的人群还要监测血脂以尽早发现冠心病等隐患。

2、再忙也要适当的锻炼

在现代社会，经济和科技都在高速的发展，生产出越来越多现代化的机器。上下班不用再骑自行车了，上楼不用再爬楼梯了。虽然生活越来越方便，但是使我们的活动量越来越减少。事实上，每周进行约150分钟的中等体力活动就可以减少许多慢性病的发病率。

但是对于工作压力大，每天没有大把时间用来锻炼的人群，可以以改变生活方式来代替体育运动，如上下班时选择步行或骑车来代替开车，上楼时选用爬楼梯来代替坐电梯。另外，打扫卫生做家务也可以使气血流通，起到锻炼的效果。

3、纠正不合理的饮食习惯

我国的食物烹调方法与西方国家大有不同，我国目前的饮食现状是盐、油摄入量均超标。盐摄入太多，会引起高血压；油摄入太多，会使血脂增高。所以要纠正不合理的饮食习惯就应注意，在烹饪的过程中加盐要适量，可以放一些蚝油及醋等调味品，酱菜、腊肉、腌制食品等过咸的食物也要少吃。用凉拌、蒸煮等方式来代替炒菜，也是降低油脂摄入的有效方法。

在临床上，糖尿病、高血压等如果得不到很好的控制，会引起诸多并发症，如高血压会导致心脑血管疾病；糖尿病会导致血管及眼底的病变。所以需要提醒大家对于慢性病，不仅要做到未病先防，还要做到已病防变。