如何远离慢性病？7招来“治未病”！

7成以上的人处于亚健康状态，有10%的人患有慢性疾病如糖尿病、高血压高血脂、慢阻肺和哮喘等，已经成为威胁国民健康的头号杀手。因此医生一直强调预防大于治疗，只要做好以下几点就能远离慢性病。

如何预防慢性病？

1、保护好肌肤

皮肤是身体上最大的器官，也是一道天然免疫防线。皮肤屏障功能受损时可引起皮肤干燥和过敏，导致多种皮肤病如牛皮癣、痤疮或湿疹。因此需保护好皮肤屏障，做好皮肤保湿锁水工作，每次洗完澡后及时涂抹润肤霜。

2、保持愉悦情绪

情绪影响着身体健康程度，欲望太强会被各种需求充斥着，从而降低身体内部的快乐激素，导致各种疾病接踵而来。要培养宽广胸怀，不能因为小事而斤斤计较，降低自己的欲望，不能过度计较得与失。不能追求事事十全十美，做到随遇而安和顺其自然，减少不必要的烦恼，这样才能促进快乐荷尔蒙分泌。

3、按时起床入睡

熬夜已经成为年轻人的常态，长时间熬夜会扰乱生物钟，使得身体各个循环被打破，从而引发内脏疾病。所以不管工作有多忙，必须有充足的睡眠，成年人每天至少睡够7~8个小时。

4、注意口腔清洁

口腔是否健康影响身体多个器官，如肠道和心脏等，因此需注重于口腔健康，每天早晚各刷牙一次，尤其是睡觉前刷牙至关重要，饭后用淡盐水漱口，能冲刷残留在口腔中的细菌。另外每次刷牙后用牙线清理牙缝，每6个月洗牙一次，每年至少做次全面的口腔检查。

5、保持适度运动

生命在于运动，不管哪个年龄段的人群都离不开运动。保持适度运动能增加心肺功能，提高基础代谢率，促进全身血液循环，缓解身心压力，进而提高免疫力。但这并不代表着运动量越大越好，做剧烈运动可能会加重骨骼磨损，引起骨科疾病。

6、调整好饮食

不管什么时候都要保证一日三餐定时定量，尤其是不能忽略早餐，早餐能为一整天提供能量，保证早餐营养丰富且均衡。午餐可适当补充脂肪和碳水化合物，为下午工作和学习提供动力。晚上新陈代谢速度减慢，身体各个器官进入休眠状态，因此以清淡易消化为主。每顿饭只吃七分饱即可，吃饭时做到细嚼慢咽，成年人每天吃盐量不能超过6克，糖摄入量控制在25克内。

7、适当的补充营养

工作和生活压力过大，不规律的饮食，做重体力或重脑力劳动的人需适当补充维生素C和B族维生素，能为身体补充能量，减轻疲劳感，提高免疫力。合理补充维生素A能保护眼睛，防止出现干眼症。

温馨提示

根据自然节气变化来调节好身体，如冬季天气较干燥、易上火，因此需合理补充津液，维持体内代谢平衡。另外每年需做一次全面体检，能及时发现潜藏在体内的异常情况，及早治疗。