想要提高免疫力，可以在日常饮食中优先选择富含蛋白质、维生素和抗氧化物质的食物，以维持身体健康的基本屏障。
免疫系统是防御外界病毒和细菌的关键，但现代生活压力大、不良饮食习惯等都会削弱它的作用。蛋白质是构建免疫细胞的重要原料，优质来源包括鸡蛋、鱼肉、豆制品等。另外，维生素A、C、D和锌等微量营养素对于增强免疫有重要作用，胡萝卜、橙子、坚果和奶制品是不错的选择。而富含抗氧化物质的蓝莓、绿茶和菠菜能够帮助减少身体自由基，为免疫系统减压。
除了选择这些营养丰富的食物，少吃高油高糖的食品同样重要。这些“垃圾食品”可能暂时让人感到满足，但长期来看会扰乱身体代谢，还会增加慢性炎症的风险。另外，规律吃饭对免疫也有直接影响，最好做到定时定量，避免暴饮暴食的坏习惯。
如果对食物选择存疑，或者已经出现了长期疲劳、频繁生病等免疫力下降的表现，应尽快就医进行全面检查，确保没有潜在健康问题被忽视。在医生专业指导下调整饮食和生活习惯，更有助于达到理想效果。
2021-10-08
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