防止遗精或频繁遗精需要从调节生活习惯、心理状态以及身体健康入手，具体包括规律作息、减轻心理压力、避免刺激性因素的影响，以及通过适当的锻炼增强身体控制能力。频繁遗精若影响日常生活或伴有其他异常症状，应尽早就医查明原因。
遗精是男性在青春期及其后期常见的生理现象，通常属于正常生理反应，但如果发生频繁或伴随疲倦、注意力难以集中等问题，应考虑可能的原因。遗传因素、情绪紧张或焦虑、长时间精神压力都可能引起。经常接触色情刺激内容、饮食不当（如辛辣、油腻、高热量食物摄入过多）或睡眠环境过热，也会导致遗精频率增加。下半身健康问题，如前列腺炎、精囊或泌尿系统感染，也需通过医生诊断排除病理性问题。如果频繁遗精长期未改善，可能影响身体精力和心理状态，尤其在青年人中容易引起心理压力。
为减少和防止遗精，建议从以下方面调整：保持健康的作息习惯，每晚保证7-8小时睡眠，有助于平衡内分泌水平及改善精神状态。避免观看和暴露于色情内容，培养健康的兴趣爱好如阅读、运动，帮助分散注意力。接着，多做适量的身体锻炼，例如慢跑、游泳或核心肌肉强化训练，以改善身体的整体代谢和血液循环。饮食上则要以清淡为主，多摄入水果、蔬菜，避免刺激性食物摄入。心理上，尝试进行放松训练，如深呼吸或冥想来调节情绪压力。同时注意卫生，穿着宽松透气的内裤，有助于改善局部的血液循环，避免睡眠过热诱发遗精。
如果生活调整后仍无法改善，或遗精伴随疼痛、血精、尿频尿急等症状，应及时到泌尿外科或男科就诊，通过前列腺液检查、B超等明确诊断后进行针对性治疗，必要时遵医嘱使用抗炎药物或配合物理治疗，多数情况下能得到有效缓解和恢复。
