男烟民需要注重口腔清洁，预防牙齿着色和牙龈问题，这可以通过合理刷牙、使用漱口水、定期洁牙等方法有效改善。以下提供针对性建议，帮助控烟及保护牙齿健康。
1）合理刷牙及工具选择：烟民应注重使用含氟牙膏配合软毛牙刷，早晚刷牙后，用牙线清洁牙齿缝隙。吸烟者的牙斑和牙垢容易积聚，可选择专业的抗烟渍或美白牙膏，其中含有低浓度过氧化物成分，可以温和去除表面污渍。同时，养成“3分钟刷牙”习惯有助于提高清洁效果。有条件的，可以尝试使用电动牙刷，其更高效的振动机制有助于移除牙齿表面的烟渍。
2）使用漱口水与冲牙器：漱口水是烟民口腔护理的重要补充，尤其是含抗菌成分的漱口水，可以有效减少口腔内的致病细菌，保持清新口气。烟草残留容易堆积在牙缝处，必要时可以使用冲牙器清理牙齿间隙，减少烟渍堆积的风险。可随身准备非酒精型的便携漱口水，在吸烟后简单漱口，减轻烟雾在口腔内的附着。
3）定期洁牙：烟民更易患牙周病，因此建议每半年进行一次专业洁牙（超声波洁牙或喷砂洁牙），及时清除牙齿表面的烟渍和牙结石。对于因长期吸烟产生的牙齿外观问题，例如明显的黄渍，这时可以结合牙医推荐的牙齿美白治疗方法，如冷光美白或贴面修复，但需注意美白频率并避免过度操作导致牙釉质受损。
4）均衡饮食与控烟：日常饮食中，可适当增加富含纤维的蔬果（如芹菜、苹果），通过咀嚼起到一定的“摩擦清洁”作用，同时补充维生素C，维护牙龈健康。逐步减少甚至戒除吸烟习惯，对于改善口腔健康尤为关键，因为烟草成分是牙渍和口腔问题的主要罪魁祸首。
男烟民在清洁牙齿时，应更注重科学清洁手段和口腔护理习惯的培养，同时配合专业的洁牙服务以增强效果。吸烟不仅影响牙齿健康，也对全身健康存在威胁，因此戒烟是从根本上改善牙齿问题的重要一步。
