男人需要补充的维生素主要有维生素D、维生素B族、维生素C和维生素E，不同的维生素能帮助维持身体健康、促进能量代谢及保护免疫功能。
维生素D有助于钙的吸收和骨骼健康，许多男性因缺乏日晒而容易不足；维生素B族（如B1、B6、B12）则参与能量代谢，帮助减少疲劳感；维生素C是一种抗氧化剂，支持免疫系统，同时对皮肤和血管有益；至于维生素E，它也以抗氧化功能见长，还有助于保护生殖健康。
饮食是补充维生素的主要来源，比如在阳光下晒15分钟有助于合成维生素D，或者通过鱼类、蛋类获取；全谷物、豆类、瘦肉是B族维生素的良好来源；水果和蔬菜富含维生素C，如橙子、番茄；维生素E则可从坚果和植物油中摄取。注意长期服用高剂量补充剂可能带来不良影响，需适量为之。
始终建议以均衡饮食为主，盲目补充可能适得其反。如果有相关缺乏症状或需要针对性补充备孕等，最好在医生指导下进行科学评估并选择合适的补充方式。
2025-01-12
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