以下行为容易损伤肾脏健康，应尽量避免：长期憋尿、大量喝含糖饮料、频繁熬夜、滥用药物、过量食用高盐食物、不节制饮酒、不重视高血压控制、过量蛋白质摄入、不足的饮水量、缺乏运动。这些行为可能导致肾功能减退，甚至引发慢性肾病。
长期憋尿会增加膀胱内压力，可能引起尿液回流，导致肾脏感染或损伤。大量含糖饮料摄入会引起肥胖和代谢疾病，增加肾脏负担。频繁熬夜可导致免疫力下降，影响肾小管修复功能。滥用止痛药、感冒药等会直接对肾脏组织产生毒性，高盐饮食则会导致血压升高，间接损害肾功能。不节制饮酒可能增加尿酸形成，导致肾结石。血压未控制会长期损伤肾小球，进而引发慢性肾功能不全。高蛋白饮食提高了肾脏负担，尤其是对已有肾病的人群而言影响更大。不足的饮水量会导致尿量减少，促进结石形成。久坐或缺乏运动还可能影响血液循环，间接对肾脏造成损害。以上行为在短期内或许未见明显问题，但长期累积会显著增加肾病风险。
长期憋尿会增加膀胱内压力，可能引起尿液回流，导致肾脏感染或损伤。大量含糖饮料摄入会引起肥胖和代谢疾病，增加肾脏负担。频繁熬夜可导致免疫力下降，影响肾小管修复功能。滥用止痛药、感冒药等会直接对肾脏组织产生毒性，高盐饮食则会导致血压升高，间接损害肾功能。不节制饮酒可能增加尿酸形成，导致肾结石。血压未控制会长期损伤肾小球，进而引发慢性肾功能不全。高蛋白饮食提高了肾脏负担，尤其是对已有肾病的人群而言影响更大。不足的饮水量会导致尿量减少，促进结石形成。久坐或缺乏运动还可能影响血液循环，间接对肾脏造成损害。以上行为在短期内或许未见明显问题，但长期累积会显著增加肾病风险。
为保护肾脏健康，培养良好的生活习惯尤为重要。建议每天饮水1500-2000毫升，保持尿液清澈；避免憋尿，感到尿意时及时排尿；饮食控制盐摄入量，以每日不超过5克为宜；减少含糖饮料饮用，优先选择水或茶；控制体重，避免高动物蛋白食物的过量摄入，如减少红肉摄入量；按医嘱服用药物，不盲目用补品和药物；规律运动，每周至少5天，每次30分钟的中等强度运动，如快走或骑车。在身体出现原因不明的浮肿、腰痛或排尿异常时应及时就医，通过定期体检监测肾功能预警问题。
