过度手淫可能导致身心疲惫、注意力下降、性功能减退等问题，但通过调整生活方式、心理疏导与必要的医学干预，多数男性可以逐步恢复正常状态。以下从生活习惯、心理调节与医学干预三方面提供具体恢复方法。
1、调整生活习惯
充足的休息和有规律的作息对身体恢复至关重要。建议每天保证7-8小时的睡眠，避免熬夜。另外，适当进行体育锻炼，如慢跑、游泳或深蹲等，可以提升身体素质，促进血液循环，增强机体恢复能力。健康饮食同样不可忽视，多摄入富含蛋白质如鱼类、鸡腿肉、牛奶和锌元素如牡蛎、坚果、全谷物的食物，有助于改善精力和性功能。
2、心理和情绪调节
过度手淫往往伴随着一定的心理依赖，建议设定合理的生活目标，将精力投入其他有意义的活动，如学习新技能、培养兴趣爱好或参与社交活动，帮助转移对手淫的过度关注。如果已经形成强烈的负罪感或自我否定心理，可以尝试进行自我接纳训练，必要时寻求心理咨询师的专业帮助，进行认知行为疗法CBT来调整个人不良的情绪和行为模式。
3、医学干预及治疗
如果已发展至明显的生理或心理问题如勃起功能障碍、抑郁或成瘾，可以考虑专业的医学干预。药物方面，可在医生指导下适量使用改善性功能的药物，如西地那非万艾可，或者中药调理类药物如六味地黄丸。对于心理成瘾者，可通过抗焦虑药物如舍曲林短期辅助治疗。同时，可利用非药物疗法，如针灸、中医按摩等，调节肾气不足或其他身体失衡状态。
过度手淫虽可能对身心产生负面影响，但只要采取积极的调整，健康作息和身心训练，大多数问题都可恢复正常。若存在长期影响或明显病症，建议及时就医，在专业指导下寻求解决方案。养成健康的生活习惯，才能避免身体再次受到类似损害。
