抽烟的男生可以通过多吃富含抗氧化剂、护肺食材和补充维生素的食物来减轻香烟对身体的负面影响，同时保持健康的生活方式。以下列举了几类适合抽烟人群的饮食选择，并给出。
1多摄入富含维生素C的食物
吸烟会导致体内维生素C的消耗加速，建议多吃富含维生素C的食物。可以选择橙子、柠檬、猕猴桃、草莓等水果，这些水果不仅能补充维C，还能帮助增强免疫力。每日维生素C的推荐摄入量可以通过食用一到两个橙子或一个猕猴桃达到。
2增加含硒、锌等微量元素的食物
硒和锌是重要的抗氧化元素，可以帮助清除身体受到吸烟影响形成的自由基，减少对细胞的损害。食用如坚果尤其是巴西坚果、牡蛎和全谷类食物能够增加硒和锌的摄入，同时维持机体正常代谢和免疫功能。
3多食富含维生素E的坚果和蔬菜
维生素E具有强抗氧化作用，对于抽烟引起的氧化应激有很好的缓解作用。抽烟的男生可以适量吃一些杏仁、花生和葵花籽等坚果，以及菠菜、甘蓝等绿叶蔬菜。每天可搭配几颗坚果作为零食或在主餐中加入绿叶菜。
4摄入护肺食物，如莲藕和银耳
吸烟对肺部损害较大，食用一些有助于润肺、修复肺部的食物对健康很重要。莲藕、银耳、雪梨等都具有润肺清肺的效果。这些食材可以煮汤或者炖煮后食用，例如银耳雪梨羹，不仅润肺，还能滋养身体。
5补充摄入抗氧化剂，比如绿茶或番茄
抽烟者体内会产生更多的自由基，加速细胞老化，而绿茶的茶多酚和番茄中的茄红素是非常强效的抗氧化剂。每天喝一到两杯绿茶或吃熟番茄不仅可以帮助减少体内自由基，还能降低吸烟对心血管的危害。
抽烟者需要特别注意平衡饮食，增加富含抗氧化剂及维生素的食物，同时减少碳水过高或高胆固醇食物的摄入。同时建议最大限度减少吸烟，配合健康的饮食调节，改善因吸烟出现的相关健康问题。如果有长期吸烟史，也建议定期进行肺部检查，以便及时发现潜在的健康风险。
