预防前列腺疾病的日常方法

前列腺疾病的预防中，最主要就是要养成一个良好的生活习惯，俗话说，最好的大夫就是自己，最好的医学模式是自我保健，而最重要的就是要树立一个科学的生活习惯，掌握前列腺疾病的预防和保健方法。

一、多喝水：每天最少喝7杯水（约2000毫升）每天早晨起床后即喝一杯水（70毫升）。

二、不喝酒：即使是在节假日期间或必须应酬的场合也不喝酒，或只喝少量的低度酒。

三、不久坐：坐一小时左右就要站起来活动下身体。

四、不吃辣椒等刺激性食物：安排好一日三餐，做到平衡膳食。

五、适量运动：做到“五三七”，五：每周至少运动5次；三：每次运动得30分钟以上；七：每次运动后，实际心跳次数加上年龄要达到每分钟170次。

六、勿过劳与着凉。调整好工作、生活节律，劳逸结合，避免过分疲劳。要根据气温的变化适时地增减衣服，避免着凉。

七、保持大便通畅：每天定时排便，日常饮食中要多吃蔬菜。适量吃水果和蔬菜。

八、保持心情舒畅：做到乐观豁达，及时排解自己的不良情绪。

九、注意个人清洁卫生：每天晚上都用清水清洗。

十、性生活适度：过有规律的性生活，不宜过频，但也不可没有，一般以过完性生活第二天没有疲劳为宜。按年龄段参考频次如下：30岁以下，每周2～3次；31～50岁，每周1～2次；51～60岁，每月2～3次；60岁以上，每月1次或每3个月2次。