想要提高睡眠质量，推荐食用富含色氨酸、镁、维生素B族以及褪黑素的食物，同时注意饮食时间和习惯。
睡眠不足或睡眠质量差可能与神经递质及激素调节相关，而色氨酸是合成血清素和褪黑素的重要原料。食物中的镁可放松肌肉，缓解焦虑，而维生素B族则支持神经系统健康。特别是褪黑素，直接参与调节昼夜节律，与入睡关系密切。
一些有助于睡眠的食物包括：1）富含色氨酸的火鸡肉、牛奶、香蕉；2）富含镁的坚果、豆类、深绿叶蔬菜；3）全谷物如燕麦、小米，帮助稳定血糖和促进褪黑素分泌；4）一些助眠水果如酸樱桃和猕猴桃，前者含天然褪黑素，后者富含抗氧化物质对睡眠时间和质量均有改善。蜂蜜能略微升糖刺激胰岛素分泌，有助于色氨酸进入大脑。
注意避免睡前摄取含咖啡因的饮品或高糖、高油食物，以免影响入睡。晚餐宜清淡且不宜过饱，入睡前2小时尽量避免进食。如果睡眠问题持续时间较长，或伴有其他症状，建议咨询医生寻找根本原因。
2021-10-06
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2021-10-05
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