男人精少通常是指精液量少或精子数量少，可能由性生活频繁、长期熬夜、营养缺乏、精索静脉曲张、内分泌紊乱等原因引起。精液量少通常指一次排精量少于1.5毫升，精子数量少则指每毫升精液中精子数低于1500万。建议及时就医，明确具体原因后进行针对性调理。
短时间内重复进行排精，精囊和前列腺液分泌速度跟不上排出速度，会导致精液量和精子密度暂时下降。这种情况属于生理性调节，通常减少排精频率后即可恢复。日常应注意规律作息，适当增加富含锌和硒的食物摄入，如牡蛎、瘦肉、坚果等，帮助生殖系统恢复正常储备。无须特殊用药，休息一段时间后复查精液常规即可。
睡眠不足会干扰下丘脑垂体性腺轴的正常节律，导致睾酮分泌减少，进而影响生精功能。熬夜还常伴随精神紧张和氧化应激增强，损伤精子质量。改善措施以调整作息为主，保证每天充足睡眠，避免过度劳累。可遵医嘱使用辅酶Q10胶囊、维生素E软胶囊、左卡尼汀口服溶液等药物辅助改善精子质量，但不可自行购买使用。
锌、硒、维生素C、维生素E等微量营养素摄入不足，会影响精子生成和精液液化。长期偏食、节食或胃肠吸收不良的人群更容易出现。日常应均衡饮食，适量食用海产品、动物肝脏、新鲜蔬菜水果。若明确存在缺乏，可在医生指导下使用葡萄糖酸锌口服溶液、硒酵母片、维生素C片等补充剂，同时避免高温环境和吸烟饮酒。
精索静脉曲张可能与静脉瓣功能不全、久站等因素有关，通常表现为阴囊坠胀、隐痛等症状。血液淤积导致睾丸局部温度升高和代谢废物堆积，损害生精细胞，造成精子数量减少和活力下降。轻中度可遵医嘱使用迈之灵片、地奥司明片等改善静脉回流，配合阴囊托带和避免久站。若影响生育且保守效果不佳，可考虑精索静脉高位结扎术、显微镜下精索静脉结扎术等手术方式。
内分泌紊乱可能与垂体功能减退、甲状腺功能异常等因素有关，通常表现为性欲减退、勃起功能障碍等症状。促性腺激素分泌不足会直接导致睾丸生精功能低下，精液量同步减少。需针对原发病治疗，可遵医嘱使用十一酸睾酮软胶囊、枸橼酸氯米芬片、人绒毛膜促性腺激素等药物，但必须在内分泌科和男科医生指导下使用，定期复查激素水平。
日常生活中应保持规律作息，避免熬夜和久坐，每坐一小时起身活动片刻。饮食上适量增加富含优质蛋白、锌、硒和维生素的食物，如鱼虾、瘦肉、蛋类、坚果和深色蔬菜，减少油炸食品和酒精摄入。戒烟并远离二手烟，避免桑拿、泡温泉等高温环境。适度进行慢跑、游泳等有氧运动，控制体重。若备孕超过一年仍未成功，建议夫妻双方共同到正规医疗机构进行系统检查，不要自行服用偏方或保健品。
