男性性功能障碍怎么运动保健 男性性功能障碍运动保健12项原则

1、挤压外阴练习。能使臀部和大腿健美，肌肉有弹性。

2、缩肛、憋尿运动。每天3次，每次100次，每次1秒。

3、骨盆练习。骨盆前后运动对锻炼盆腹肌肉非常重要。

4、腹肌练习。强腹肌是保持理想功能的重要条件。

5、开放练习。能增强女性对子宫、阴道、盆肌的感觉。

6、拍打臀部。能促进臀部血液循环，反射性使阴道发热松弛。淋浴时拍打效果更好。

7、揉捏臀部。揉捏可以刺激臀部深层的肌肉神经。淋浴时揉捏更舒服。揉捏前最好在手上涂一点润滑剂，方便操作。揉捏需要提到臀部肌肉，会感到不舒服，放松后会好转。

8、耻尾肌练习。通过锻炼耻骨尾骨肌，可以显著改善性功能，改善宫内器官功能，防止压力性尿失禁。这套运动适合任何年龄段的女性，尤其是自然分娩的女性。有利于改善性功能。

9、臀部练习。健康强壮的臀肌有利于性生活。收缩臀肌可以刺激和控制阴道的收缩。

10、按摩练习。增加性快感体验。锻炼大腿内侧肌肉。运动躯干和大腿时，腹压作用于阴道，产生快感。同时，阴道口张开，有利于局部气血通畅。

11、上半身锻炼。上肢越强壮，性爱持续的时间就越长，快乐就越强烈。平衡球上的俯卧撑。锻炼肩膀和胸部，特别适合男性。把脚放在平衡球上，手臂和肩膀一样宽，手掌放在地上。当上肢力量较弱时，试着长时间保持平衡；做俯卧撑。

12、下肢运动原则：加强腿部和臀部的力量，扩大性行为中的运动范围。向前弯曲，向下压。练习这个动作可以增强相应的性感觉。左腿向前一步，弯曲膝盖，向下压，直到大腿后部完全伸直。保持30秒后，换一条腿。